खुबानी: पोषक तत्वों की खान

खुबानी (Apricot) को गुठलीदार फल भी कहा जाता है। यह प्रूनस (Prunus) प्रजाति से संबंधित है और दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह फल पोषक तत्वों की खान (mine of nutrients) है. ये फल आकार में छोटे, गोल या अंडाकार होते हैं। इसमें आड़ूpeach, आलूबुखारा (plum), चेरी (cherry) और बादाम (almond) का सार (contains) शामिल है। फल आमतौर पर नारंगी या पीले रंग का होता है।

खुबानी का उपयोग (Use of Apricot)

खुबानी के फलों की काफी मांग है। इन फलों को सुखाकर भी खाया जाता है. खुबानी के गूदे और बीजों का उपयोग विभिन्न मिठाइयों, आइसक्रीम और खाद्य पदार्थों में किया जाता है। खुबानी के बीज के तेल का उपयोग सौंदर्य प्रसाधनों और औषधियों में किया जाता है। खुबानी के बीजों से तेल निकालने के बाद बचे भोजन का उपयोग ईंधन और उर्वरक के रूप में किया जाता है। (The food left after extracting oil from apricot seeds is used as fuel and fertilizer.)

खुबानी का पेड़ 10 मीटर तक ऊंचाई तक बढ़ता है। यह फल एशिया (Asia) की मूल निवासी है। लेकिन अब इसकी खेती दुनिया के विभिन्न हिस्सों में उपयुक्त जलवायु में की जाती है। यह फल अत्यधिक पौष्टिक होती है और विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत मानी जाती है। फल में पोटेशियम और आहार फाइबर जैसे आवश्यक खनिज भी होते हैं। तुर्की, ईरान और उज़्बेकिस्तान इस फल के प्रमुख उत्पादक हैं। (Turkey, Iran and Uzbekistan are major producers of apricots.)

ये भी पढ़े: A kiwi is needed for health: सेहत के लिए जरूरत होती है रोज एक कीवी की 

ऐसे हैं फायदे (These are the benefits)

खुबानी (Apricot) में बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) नामक पदार्थ होता है। इसलिए यह फल  आंखों (eyes) के लिए फायदेमंद है। यह फल रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित करने में भी मदद करती है क्योंकि इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं। खुबानी में कैल्शियम और फास्फोरस होता है। जो स्वस्थ हड्डियों और मजबूत दांतों के लिए जरूरी है। इस फल में मौजूद विटामिन और खनिज स्वस्थ बालों के विकास (hair growth) के लिए फायदेमंद होते हैं।

यह फल कई चीजों के लिए फायदेमंद होती है। फल आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। इस फल में पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। इस फल में मौजूद फाइबर और कम कैलोरी सामग्री तृप्ति की भावना को बढ़ाकर वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है। इस फल में क्वेरसेटिन और कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं।

सूखे खुबानी में कैलोरी और चीनी की मात्रा होती है अधिक

यह फल आयरन और तांबा प्रदान करती है, जो आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक खनिज हैं। यह फल रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immune Support) बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा फल है. इस फल में मौजूद विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खुबानी के फायदों का आनंद लेने के लिए अपने आहार में ताजी, सूखी यह फल या विभिन्न व्यंजनों, मिठाइयों और सलाद के हिस्से के रूप में खुबानी को शामिल करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन ध्यान रखें कि सूखे इस फल में कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन कम से कम करें।

खुबानी के बारे में कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न:

1. इस फल में कौन से फलों के सार शामिल हैं?
2. खुबानी के बीज का तेल किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
3. यह फल किस महाद्वीप का मूल फल है?
4. खुबानी का सर्वाधिक उत्पादन किस देश में होता है?
5. यह फल आँखों के लिए क्यों फायदेमंद है?

ये भी पढ़े:मानसून के दौरान उचित आहार लें