Small habits, big success: क्या एक छोटी सी आदत या कुछ छोटी आदतें आपका जीवन बदल सकती हैं? हाँ! जैसे आपके माता-पिता आपको अच्छी आदतें अपनाने के लिए कहते हैं, आप उन्हें अपना सकते हैं और यह आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। चलो देखते हैं!

छोटी आदतें क्यों महत्वपूर्ण हैं?

आपके जीवन का 45 प्रतिशत हिस्सा स्वचालित रूप से घटित होता है। तो आपको इसके लिए ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है. उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल जा रहे हैं तो आपके पैर अपने आप चलते रहते हैं। सही? या फिर जब आप भोजन करते हैं तो सब्जी के साथ रोटी अपने आप पी जाती है, बीच-बीच में पानी अपने आप पी लिया जाता है। इसलिए यदि दिन का 45 प्रतिशत हिस्सा स्वचालित है, तो आप शरीर को ‘स्वचालित’ होने के लिए ‘प्रशिक्षित’ कर सकते हैं। एक बार ऐसा होने पर यह धीरे-धीरे आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा।

बड़ी सफलता से प्रभावित न हों

छोटी-छोटी आदतें कभी-कभी बड़ी सफलता दिलाती हैं। तो मान लीजिए कि एक दिन आप पचास पुश अप्स कर सकते हैं। यह बहुत अच्छा है! लेकिन इसकी आदत डालने के लिए इसे ‘मानक’ नहीं होना चाहिए. अन्यथा, आप हर दिन 50 पुश-अप्स करने का लक्ष्य रखेंगे और एक दिन में 5 पुश-अप्स का लक्ष्य भी एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकेगा। इसलिए अपने मन को किसी बड़ी चुनौती को स्वीकार करने के लिए प्रलोभित न होने दें।

प्रविष्टियाँ करें

आप जो अच्छी आदतें अपना रहे हैं उन्हें ‘ट्रैक’ करें। इसका मतलब है रिकॉर्ड रखना. अब मान लीजिए कि आप हर दिन पुश अप्स करना चाहते हैं। इसलिए केवल दो ‘पुश अप्स’ से शुरुआत करें और उन्हें एक नोटबुक में लिख लें। आज दो पुश-अप्स, कल केवल दो पुश-अप्स और परसों तीन पुश-अप्स करने का रिकॉर्ड रखें। लॉग आपको अपनी प्रगति को बढ़ाने और ट्रैक करने के लिए प्रेरित रखेंगे।

एक छोटा सा लक्ष्य

अच्छी आदत बनाने के लिए लक्ष्य छोटा होना चाहिए। यदि आप शुरुआत में बड़े लक्ष्य निर्धारित करेंगे तो आपका शरीर ‘नहीं’ कह देगा। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप प्रतिदिन दस बजे उठते हैं और आप जल्दी उठने की आदत बनाना चाहते हैं। इसलिए सुबह चार बजे का लक्ष्य न रखें। पहले दिन अभी साढ़े नौ भी नहीं बजे। बस पन्द्रह मिनट पहले उठो। फिर अगले दिन, अपने मुख्य लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उससे भी पहले उठें, मान लीजिए पंद्रह मिनट पहले। किसी भी तरह की जल्दबाजी न करें.

अपने आप को बधाई दीजिये

पढ़ने में थोड़ा अजीब लग रहा है ना? लेकिन यह सही है. यदि आप कोई छोटी सी आदत शुरू करते हैं और देखते हैं कि वह कायम रहती है, तो अपने आप से कहें, ‘बहुत बढ़िया!’ यदि आप लगातार दो महीनों तक हर दिन 10 पुश अप्स करने की आदत का पालन करते हैं, तो कहें ‘बहुत अच्छा’। सबको बता दो। वो भी आपको ‘बधाई’ कहेंगे.

अधिक जानकारी के लिए स्टीफन गुइज़ की पुस्तक ‘मिनी हैबिट्स: स्मॉलर हैबिट्स, बिगर रिजल्ट्स’ पढ़ें। (एनआईई)