Good habits: अच्छी आदतें आपको ‘मजबूत’ बनाती हैं, ‘मजबूर’ नहीं; जानिए अच्छी आदतों के लिए 4 जरूरी बातें
आदतें हमारे जीवन का हिस्सा बन जाती हैं
दोस्तों, क्या आप जानते हैं कि हमारे जीवन का 45 प्रतिशत हिस्सा अपने आप घटित होता है। उसके लिए हमें ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती. जैसे, अगर आप स्कूल जाते हैं तो आपके पैर अपने आप चलते रहते हैं, हाँ या नहीं? या जब आप भोजन करते हैं तो सब्जियों के साथ रोटी का घास अपने आप ही खा लिया जाता है, बीच-बीच में थोड़ा सा पानी भी अपने आप पी लिया जाता है।
इस तरह दिन का 45 प्रतिशत काम अपने आप हो जाता है। क्योंकि हमने अपने शरीर को यह सब स्वचालित रूप से करने के लिए प्रशिक्षित किया है। एक बार वो आदतें बन जाती हैं तो धीरे-धीरे वो आदतें हमारे जीवन का हिस्सा बन जाती हैं। अच्छी आदतें आपको ‘मजबूत’ बनाती हैं, ‘मजबूर’ नहीं करतीं।
अच्छी आदतों के लिए सफलता को पचाना सीखें
छोटी-छोटी आदतें कभी-कभी बड़ी सफलता दिला सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक बार जब आपको व्यायाम करने की आदत पड़ जाती है, तो आप एक दिन में पचास पुश-अप्स करने में सक्षम हो सकते हैं, यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह आदत डालने का ‘मानक’ नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आप एक दिन में 50 जोर लगाने का ‘लक्ष्य’ निर्धारित करेंगे और फिर वहीं रुक जाएंगे, या जब आप एक दिन 40 तक पहुंच जाएंगे तो दुखी होंगे। ऐसा करने की बजाय रोजाना व्यायाम करने की आदत रखें और इससे मिलने वाली सफलता से दूर न जाएं।
अच्छी आदतों के लिए अपने आप को बधाई दीजिये
पढ़ने में थोड़ा अजीब लग रहा है ना? लेकिन यह सही है! यदि आप अपने आप को एक छोटी सी आदत से परिचित कराते समय निरंतरता देखते हैं, तो अपने आप से कहें, ‘बहुत बढ़िया!’ यदि आप लगातार दो महीनों तक प्रतिदिन दस जोर लगाने की आदत का पालन करते हैं, तो कहें ‘बहुत बढ़िया’। इसके बारे में सभी को बताएं, वे भी आपको ‘शाबाश’ कहेंगे। आप अधिक प्रेरित होंगे.
अपनी आदत या आदतों का रिकॉर्ड रखें
‘ट्रैक’ करें, यानी आप जो अच्छी आदतें अपना रहे हैं, उनका रिकॉर्ड रखें। अब मान लीजिए कि आप हर दिन व्यायाम करना चाहते हैं, तो केवल दो व्यायामों से शुरुआत करें और एक नोटबुक में लिखें कि आप हर दिन क्या करते हैं। आज दो जोर, कल केवल दो जोर, परसों तीन जोर का रिकॉर्ड रखें। लॉग्स आपको खुद को आगे बढ़ाने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए प्रेरित करेंगे।
लक्ष्यों का पहाड़ मत रखो
एक अच्छी आदत बनाने के लिए हमेशा अपने सामने एक छोटा लक्ष्य रखें। यदि आप शुरुआत में बड़े लक्ष्य निर्धारित करेंगे तो आपका शरीर ‘नहीं’ कह देगा। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप प्रतिदिन दस बजे उठते हैं और आप जल्दी उठने की आदत डालना चाहते हैं, लेकिन सुबह चार बजे उठने का लक्ष्य नहीं रखते हैं। पहले दिन सुबह साढ़े नौ बजे उठें। फिर कुछ दिनों के बाद उस समय को बढ़ाकर नौ कर दें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आप आसानी से सुबह 6 बजे उठ सकेंगे। किसी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए जल्दबाजी करने से बोरियत या थकान महसूस होगी। तो ऐसा मत करो.
आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए स्टीफन गुइज़ की पुस्तक ‘मिनी हैबिट्स: स्मॉलर हैबिट्स, बिगर रिजल्ट्स’ अवश्य पढ़ें। इसके लिए माता-पिता की भी मदद लें!
